योग और प्राणायाम से शरीर की बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमताः योग विशेषज्ञ रचना बागरेचा ने बताए टिप्स, योग आसन और प्राणायाम के तरीके

 सर्दियों में शरीर का तापमान मौसम के अनुरूप खुद को ढालने की कोशिश करता है। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर भी इसका असर देखने में आता है। ऐसे में हम बॉडी टैम्चेर मेंटेन कैसे कर सकते हैं। इन्हीं सवालों के जबाव तलाशने की कोशिश की है। योग विशेषज्ञ रचना बागरेचा से बातचीत के आधार पर। पढ़िए इंदौर से रेखा संजय जैन की यह खास रिपोर्ट…

इंदौर। सवाल यह है कि सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है। इस समय हमें कौन से उपाय करने चाहिए, जिससे हमारा शरीर स्वस्थ रहे। इसके जबाव में योग विषेशज्ञ रचना बागरेचा बताती हैं कि सर्दियों का मौसम सबसे हेल्दी सीजन होता है। जिसमें हम अपने शरीर को हेल्दी रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। सबसे पहले हमें अपने शरीर को संचालित करने के लिए वार्मअप करना चाहिए। वार्मअप करने से हमारे शरीर के हर अंग में एक्टिवनेस आती है। सूर्य नमस्कार को सबसे बेहतर माना गया है। इसमें 12 आसन आते हैं। सूर्य प्रतीक होता है उष्णता का, वह हमारे शरीर में गर्मी देता है। सूर्य नमस्कार में 12 प्रकार के जो अलग-अलग आसन होते हैं। वह हमारे शरीर में अलग-अलग तरह से प्रभाव डालते हैं। फैट लॉस में भी हम इसका उपयोग कर सकते हैं। वार्मअप की तरह भी इसका उपयोग कर सकते हैं और अध्यात्म की तरह भी हम इसका उपयोग कर सकते हैं। इसमें सूर्य नमस्कार में ताड़ासन, भुजंगासन, उच्चटा आसन, धनुरासन, पश्चिमत्तर आसन का जरूर प्रयोग करना चाहिए। योगासन में 10 से 12 सूर्य नमस्कार रोजाना करना चाहिए। प्राणायाम भी इसमें कई तरह से मदद करते हैं क्योंकि, सिर्फ आसान ही फायदे नहीं करते हैं। प्राणायाम, ध्यान यह भी शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। भस्तिका प्राणायाम करने से शरीर में गर्मी का संचार होता है और यह लंग्स और इम्युनिटी को भी मजबूत करता है। जब आपकी इम्यूनिटी ठीक होगी तो सर्दी के जो बैक्टीरिया होते हैं, उनसे आप लड़ पाते हैं। सर्दियों में इन्फेक्शन बहुत जल्दी होता है तो इसके लिए शुद्धि क्रिया होती है, जिसे जल नैति कहते हैं। यह भी बहुत फायदा करती है। शरीर के बैक्टीरिया से लड़ने के लिए। हल्का गुनगुना पानी एक नासिका से डालते हैं और दूसरी नासिका से निकालते हैं। इससे हमारा नौशल वाला एरिया और माउथ वाला एरिया पूरा क्लीन होता है।

स्वस्थ्य जीवन के लिए क्या करना चाहिए?

हेल्दी लाइफ के लिए सबसे जरूरी होता है, अच्छी नींद लेना। समय पर सोएं और मैं यह नहीं कहती हूं कि आप सुबह बहुत जल्दी उठ जाएं। शुरूआत में कोशिश करें समय पर सोने की। आप अगर समय पर सोना सीख जाएंगे तो स्वतः आपकी नींद सुबह जल्दी खुल जाएगी। सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। उस समय ऑक्सीजन लेवल भी बहुत अच्छा होता है तो आप सुबह टहलने जाएं और कुछ विशेष योग होते हैं, वह अवश्य करें। प्राणायाम, ध्यान और योग यह तीनों अपने जीवन में जरूर करना चाहिए। एक्सरसाइज के बाद सूर्य की किरणें भी लें (यह समय 7 से 9 बजे तक बेहतर होता है)। इस समय सूर्य की किरणें हल्की होती है, जो हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करती हैं। विटामिन डी हमारे शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने खान-पान में यह आदत डालें कि हरी सब्जियों का हमें ज्यादा से ज्यादा सेवन करना है और गरिष्ठ भोजन से दूरी बनाकर रखें। जंक फूड न लें। अपने खाने में हरी सब्जियों के साथ-साथ चुकंदर, ककड़ी, गाजर, मूली इन सबका भी अधिक से अधिक सेवन करें। इस समय अगर हमने अपने शरीर को अच्छे से चार्ज कर लिया तो यह सीजन के साथ-साथ पूरा साल बहुत अच्छे से निकल जाता है और इसी लाइफस्टाइल को अगर हमने अपने जीवन में उतार लिया तो हमारा स्वास्थ्य उत्तम तो होता ही है। आयु में भी वृद्धि होती है।